영양제 섭취가 임산부와 아기의 건강에 필수인 이유
임신 기간 중 적절한 영양 섭취는 산모와 태아의 건강과 발달에 매우 중요합니다.
임신 단계에 따라 다르며 결핍과 잠재적인 건강 위험을 피하기 위해 영양제 섭취는 필수이지만,
그에 따라 영양소의 과다 복용도 주의해야 합니다.
영양제 별 일일 권장 섭취량과 부작용을 꼭 알고 섭취해야 합니다.
임신 기간 중 필수 복용 영양제 5 + 1
- 엽산
- 철분
- 칼슘
- 비타민 D
- 오메가-3 지방산
- 유산균 (추가)
추가적으로 철분과 칼슘을 섭취하게 되면 변비 가 쉽게 오기 때문에 유산균도 같이 섭취해 주면 좋습니다.
각 영양제가 모두 필요하지만 복용 시기는 모두 다르니까 각 영양제 별 복용 시기도 참고하시면 좋겠습니다.
1 - 4 주 차
임신 초기 몇 주 동안에는 신경관 결손을 예방하기 위해 충분한 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다.
일일 권장 섭취량은 400~800 mcg입니다.
이 단계에서 메스꺼움과 구토, 입덧 예방하기 위해 비타민 B6도 중요합니다.
1일 권장섭취량은 1.9mg입니다.
또한 균형 잡힌 식단이나 보충제를 통해 철분, 칼슘, 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다.
철분 : 27~30밀리그램
칼슘: 1,000밀리그램
비타민 D: 2,000~5,000 IU
5 - 8주 차
5 - 8주 동안 아기의 주요 기관이 형성되기 시작하므로 임산부가 건강한 태아 발달을 지원하기 위해
충분한 비타민 A를 섭취하는 것이 중요합니다.
그러나 비타민 A의 과도한 섭취는 해로울 수 있으므로 일일 권장 섭취량은 3,000 국제단위를 초과하지 않도록 합니다.
비타민 C는 이 단계에서 면역 체계 및 조직 복구를 지원하는 데에도 중요합니다.
1일 권장 섭취량은 85mg입니다.
또한 균형 잡힌 식단이나 보충제를 통해 철분, 칼슘, 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다.
9 - 12주 차
9-12주 동안 아기의 뼈와 치아가 형성되기 시작하므로 임산부가 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.
칼슘의 일일 권장 섭취량은 하루 1,000mg이며,
비타민 D의 일일 권장 섭취량은 하루 600-800 국제단위.
오메가-3 지방산은 아기의 두뇌와 눈 발달에 중요합니다.
오메가-3의 일일 권장 섭취량은 200~300mg입니다.
13 - 16주 차
13-16주 동안 아기의 면역 체계가 발달하기 시작하므로 임산부가 면역 기능을 지원하기에
충분한 아연을 섭취하는 것이 중요합니다.
1일 권장 섭취량은 11mg입니다.
빈혈과 출산 중 합병증을 예방하기 위해 철분 섭취를 늘려야 합니다.
철분 일일 권장 섭취량은 27~30mg입니다.
또한 균형 잡힌 식단이나 보충제를 통해 철분, 칼슘, 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다.
17 - 20주 차
17-20주 동안 아기의 미뢰가 발달하기 시작하므로 임산부는 아기가 다양한 맛에 노출될 수 있도록 다양한 건강식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 E는 이 단계에서 세포 성장 및 발달에 중요합니다.
1일 권장 섭취량은 15mg입니다.
또한 균형 잡힌 식단이나 보충제를 통해 철분, 칼슘, 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다.
21 - 24주 차
21-24주 동안 아기의 폐가 발달하기 시작하므로 임산부가 폐 기능을 지원하기에
충분한 비타민 C를 섭취하는 것이 중요합니다.
1일 권장 섭취량은 85mg입니다.
비타민K는 이 단계에서 혈액 응고에도 중요합니다.
1일 권장 섭취량은 90mg입니다.
또한 충분한 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 엽산, 철분 및 아연을 계속해서 섭취해야 합니다.
25 - 28주 차
25-28주 동안 아기의 뇌는 계속해서 빠르게 발달하므로
임산부가 계속해서 충분한 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 중요합니다.
1일 권장 섭취량은 700mg입니다.
임신 3기 철분 1일 권장 섭취량은 27~30mg입니다.
또한 칼슘, 비타민 D, 엽산, 아연, 비타민K를 충분히 섭취해야 합니다.
빈혈과 출산 중 합병증을 예방하기 위해 철분 섭취를 늘려야 합니다.
29 - 32주 차
29-32주 동안 아기의 뼈는 계속해서 발달하므로 칼슘과 비타민 D 섭취가 여전히 우선되어야 합니다.
또한 빈혈을 예방하고 건강한 혈액량을 유지하기 위해 충분한 철분을 계속 섭취해야 합니다.
또한 오메가-3 지방산은 두뇌 발달에 중요하고 비타민K는 혈액 응고에 중요합니다.
세포 성장과 발달을 지원하기에 충분한 비타민 E를 섭취하고 있는지 확인해야 합니다.
1일 권장 섭취량은 15mg입니다.
33 - 36주 차
33-36주 동안 아기의 면역 체계는 계속해서 발달하며 아연 섭취는 여전히 중요합니다.
또한 충분한 칼슘, 비타민 D, 철, 오메가-3 지방산, 비타민K, 비타민 E를 계속해서 섭취해야 합니다.
비타민 B12도 이 단계에서 신경계 기능과 적혈구 형성에 중요합니다.
1일 권장 섭취량은 2.6mg입니다.
37 - 40주 차
임신 마지막 몇 주 동안 아기의 주요 장기는 완전히 발달하므로
건강한 태아 성장을 지원하고 출산을 준비하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 집중해야 합니다.
칼슘, 비타민 D, 철, 오메가-3 지방산, 아연, 비타민K, 비타민 E, 비타민 B12를 충분히 섭취해야 합니다.
이 시간 동안 수분을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
다만, 오메가 3은 과다 복용 하게 되는 경우 출산 중 출혈의 위험이 있다고 보고 되어 있으므로
출산 한 달 전에는 잠시 끊어주시는 것이 좋습니다.
이렇게 임신 기간 중 필수적인 영양소이지만 뭐든 과하면 독이 되듯이
특정 영양소를 과도하게 섭취하면 유해한 부작용이 발생할 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.
주영양소 일일 권장 섭취량 및 과다 복용의 부작용
- 비타민 A : 아기의 눈, 귀, 얼굴에 선천적 기형이 생길 수 있습니다.
- 비타민 D : 혈중 칼슘 수치가 높아져 메스꺼움, 구토, 쇠약 및 신장 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 비타민 C : 메스꺼움, 설사 및 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.
- 비타민 B6 : 메스꺼움, 구토, 복통, 식욕 상실
- 칼슘 : 변비, 메스꺼움, 구토 및 신장 결석의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 철분 : 메스꺼움, 구토, 복통, 변비를 유발할 수 있으며 심한 경우 간 및 심장 손상을 일으킬 수 있습니다.
- 오메가-3 : 메스꺼움, 설사 및 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.
- 아연 : 메스꺼움, 구토, 설사 및 위경련을 유발할 수 있습니다.
- 비타민 E : 출혈 위험이 증가하고 혈액 응고를 방해할 수 있습니다.
- 비타민K : 혈액 희석제를 방해할 수 있으며 혈전 위험이 높아질 수 있습니다.
- 마그네슘 : 설사, 구토, 구역질, 혈압 저하
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