임산부 커피 먹어도 되나요? : 임산부 하루 카페인 섭취량, 디카페인

바쁘다 바빠 현대사회에서 커피는 직장인의 필수품이죠.
피 대신 커피가 흐르는 분들이 많을 텐데요.
즐겨마시던 커피를 임산부가 되면  "마셔도 되나?" "하루에 한잔 정도는 괜찮겠지?"  정말 마셔도 되는지 고민될 되죠.

임산부 커피 먹어도 되나요? : 임산부 하루 카페인 섭취량, 디카페인

함께 알아보아요.

---

임산부와 커피

 

임신 중 커피를 마셔도 괜찮은가요?

의료 전문가들 사이의 일반적인 합의는 "적당한 카페인 섭취는 괜찮다"입니다.

다만 임산부는 하루 카페인 섭취량을 약 200mg으로 제한하는 것이 좋아요.
이는 대략적으로 아메리카노 12온스 (카페에서 사용하는 레귤러 사이즈) 또는 원두커피 8온스 (시음용 작은 컵)에 해당합니다.

---

카페인이 아기에게 미치는 영향

카페인은 커피, 차, 초콜릿 및 기타 음식과 음료에서 발견되는 자연 발생 자극제입니다.
적당히 섭취하면 일반적으로 대부분의 성인에게 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 임신 중에는 발달 중인 태아에 대한 카페인의 영향이 문제가 될 수 있습니다.
다음은 과도하게 섭취할 때 태아에 대한 카페인의 잠재적인 영향 중 일부입니다.

• 심박수 및 신진대사 증가
  카페인은 심박수와 신진대사를 모두 증가시킬 수 있는 자극제입니다.
  임산부가 카페인을 섭취하면 태반을 통과하여 태아 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
  이는 아기의 심박수와 신진대사를 증가시켜 잠재적으로 아기의 발달 중인 심혈관계에 대한 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
  
  
• 태반으로 가는 혈류 감소
  높은 카페인 섭취는 혈관을 수축시켜 태반으로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다.
  이로 인해 태아에 도달하는 산소와 영양분의 양이 감소하여 잠재적으로 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
  
  
• 저체중 출생
  연구에 따르면 임신 중 높은 카페인 섭취와 저체중 출생 위험 증가 사이의 연관성이 제시되었습니다.
  저체중아는 출생 직후와 이후에 호흡기 문제, 발달 지연, 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환과 같은 다양한 건강 문제에 더 취약합니다.
  
  
• 유산 및 조산
  일부 연구에서는 높은 카페인 섭취와 특히 임신 첫 3개월 동안 유산 위험 증가 사이의 연관성을 보여주었습니다.
  또한 과도한 카페인 섭취는 조산 위험이 높아져 신생아에게 수많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
  
  
• 수면 패턴에 미치는 영향
  카페인은 산모의 수면의 질을 방해할 수 있으므로 태아의 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.
  적절한 수면은 태아의 성장과 발달에 매우 중요하며 수면 장애는 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다.

임산부가 커피를 마시면 카페인은 쉽게 태반을 통과하고
그나마 성인은 카페인을 분해할 수 있지만, 
태아는 아직 그런 체계가 없기 때문에 직접적으로 영향을 줍니다.

이처럼 과도한 카페인 섭취는 혈관을 수축시키는 작용을 하기 때문에,
태반과 자궁의 혈관을 수축하는 일이 잦아지면 태아 쪽으로 가는 혈액 공급이 줄게 되겠죠.
이러한 작용들이 임산부의 카페인 섭취는 태아에게 위험요소가 될 수 있습니다.

---

임신 중 안전한 카페인 섭취량

미국산부인과학회(ACOG)는 임신부의 일일 카페인 섭취량을 200밀리그램(mg) 이하로 제한하는 것을 권장합니다.
보건복지부도 이 기준에 따라 "하루 1잔의 원두커피는 태아에 영향을 미치지 않는다"라고 밝히고 있습니다. 

• 12온스(약 340ml)의 드립 커피 한 잔
• 8온스(약 240ml)의 차 두 잔
• 12온스(약 340ml)의 탄산음료 네 캔

임산부와 커피

---

인기 커피 메뉴의 카페인 함량

다양한 커피 음료의 카페인 함량을 이해하면 임산부가 일일 섭취에 대한 정보를 바탕으로 선택할 수 있습니다.
인기 있는 커피 음료의 대략적인 카페인 함량을 살펴봅시다.

브랜드별 커피의 카페인 함량

1. 에스프레소 샷 (1온스, 약 30ml): 63mg의 카페인
2. 아메리카노 (12온스, 약 340ml): 120-175mg의 카페인
3. 카페 라테 (12온스, 약 340ml): 75-150mg의 카페인

이 값들은 근사치이며, 커피 원두, 추출 방법, 서빙 크기에 따라 달라질 수 있습니다.

---

디카페인 커피는 괜찮은가요?

카페인이 제거된 커피는 임산부가 커피의 맛을 즐기면서 카페인의 자극 효과 없이 마실 수 있는 훌륭한 선택입니다.
디카페인 커피는 대부분의 카페인 함량을 제거하는 과정을 거쳐 8온스(약 240ml) 당 2-5 mg의 카페인이 남게 됩니다.
이런 미량의 카페인은 일반적으로 임산부에게 안전하다고 여겨지며, 카페인 섭취를 제한하려는 이들에게 적절한 대안이 될 수 있습니다.

---

커피 외에 카페인이 들어있는 음식

커피 외에도 임산부가 주의해야 할 카페인이 포함된 여러 음식과 음료가 있습니다.
다음은 임신 중 주의해야 할 5가지 일반적인 카페인 공급원입니다.

1. 차
   홍차와 녹차 모두 카페인을 함유하고 있으며 홍차는 일반적으로 카페인 함량이 더 높습니다.
   차의 카페인 함량은 일반적으로 커피보다 낮지만 여전히 섭취량을 모니터링하는 것이 중요합니다.
   카페인 섭취를 제한해야 하는 경우 카페인이 없는 차, 허브차 또는 과일차를 선택하세요.
   
   
2. 초콜릿
   카페인은 코코아 콩에 자연적으로 존재합니다.
   즉, 초콜릿에는 유형에 따라 다양한 양의 카페인이 포함되어 있습니다.
   다크 초콜릿은 일반적으로 밀크 초콜릿보다 더 많은 카페인을 함유하고 있습니다.
   적당히 초콜릿을 섭취하는 것은 일반적으로 안전하지만 이미 다른 카페인 공급원을 섭취하고 있다면 섭취에 주의하세요.
   
   
3. 에너지 드링크
   에너지 드링크에는 종종 높은 수준의 카페인과 타우린 및 구아라나와 같은 기타 각성제가 포함되어 있습니다.
   이러한 음료는 일일 카페인 섭취량을 크게 증가시킬 수 있으므로 임신 중에는 피해야 합니다.
   
   
4. 탄산음료
   일부 청량음료, 특히 콜라 및 기타 짙은 색 소다에는 카페인이 포함되어 있습니다.
   일반적으로 커피, 차 또는 에너지 드링크보다 수치가 낮지만, 특히 일일 카페인 권장량에 이미 근접한 경우 섭취에 유의해야 합니다.
   
   
5. 일반 의약품
   진통제, 감기 및 독감 치료제, 체중 감량 보조제와 같은 일부 의약품에는 카페인이 포함될 수 있습니다.
   임신 중에 약을 복용하기 전에 항상 라벨을 주의 깊게 읽고 의사와 상담하세요.

---

카페인을 줄이기 위한 노력

1. 점진적 감소
   갑자기 카페인을 끊는 대신 몇 주에 걸쳐 점진적으로 카페인 섭취량을 줄이세요.
   이 접근법은 두통, 과민성 및 피로와 같은 금단 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   
2. 더 적은 양을 선택
   카페인 음료를 섭취할 때 더 적은 양을 선택하여 섭취량을 조절하세요.
   예를 들어, 큰 잔의 커피에서 작은 잔으로 바꾸거나 차 한 잔 대신 반 잔을 마십니다.
   
   
3. 카페인 함유 음료를 희석
   커피나 차를 마시고 있다면 뜨거운 물이나 우유로 희석하여 전체 카페인 함량을 줄이는 것을 고려하세요.
   
   
4. 디카페인 또는 무카페인 옵션으로 바꾸기
   커피와 차와 같은 많은 인기 음료는 디카페인 옵션이 있습니다.
   디카페인 커피와 차는 카페인을 첨가하지 않고도 유사한 맛이 납니다.
   
   
5. 카페인이 없는 대안 선택
   허브 차, 과일이 들어간 음료, 카페인이 없는 탄산음료는 카페인 음료에 대안이 될 수 있습니다.
   
   
6. 라벨을 주의해서 읽기
   음식과 음료를 구입할 때 항상 라벨을 읽고 카페인 함량을 확인하세요.
   정보에 입각한 선택을 하고 전반적인 카페인 섭취를 관리하는 데 도움이 됩니다.
   
   
7. 카페인 섭취량 조절
   카페인은 초콜릿, 청량음료 및 일부 약에도 포함되어 있습니다.
   모든 출처의 카페인 섭취량을 추적하여 일일 권장 한도 내에서 유지하세요.
   
   
8. 습관 바꾸기
   일상의 일부로 카페인 음료를 섭취하는 경우 더 건강한 대안을 선택해서 습관을 조정하세요.
   예를 들어, 아침에 커피 한 잔을 마시는 대신 산책을 하거나 마음 챙김 명상을 해보세요.
   
   
9. 친구 및 가족의 지원받기
   사랑하는 사람과 목표를 공유하고 카페인 섭취를 줄이기 위한 노력에 대한 지원을 요청하세요.
   당신이 책임감을 유지하고 그 과정에서 격려를 제공하도록 도울 수 있습니다.

---

결론

결론적으로 임산부는 카페인 섭취에 주의해야 하며 하루 200mg 이하로 제한해 섭취하는 게 좋아요.
그렇게 함으로써 산모와 발달 중인 태아의 발달과 건강을 지킬 수 있어요,
디카페인 커피나 음료는 카페인 섭취를 제한하면서 커피의 맛을 즐기고 싶은 임산부에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.

아예 카페인을 접하지 않는 것이 위험요소를 제거하는 쪽으로 태아의 건강과 발달에는 더 좋겠지만,
10개월이라는 긴 시간 동안 갑자기 커피를 중단하기는 현실적으로 쉽지 않거나, 불필요할 수 있어요.

하루 섭취제한량을 확인한다면,
제한량 내에서 좋아하는 커피를 즐기는 것도 좋을 것 같아요.