신생아 수면교육 : 시기별 권장 수면 시간, 통잠 언제부터?

아기의 통잠은 부모에게 큰 관심사입니다. 아기가 건강한 수면습관을 가지고 통잠을 할 수 있게 하려면 적절한 시기와 수면 환경 조성, 그리고 아기에게 맞는 수면교육이 중요합니다.
이번 주제는 '아기의 통잠 시기'와 그에 맞는 '수면 환경 조성법', '수면교육 종류와 방법'에 대해 알아보겠습니다.

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잠자는 아기

 

신생아 수면교육이란? 

신생아 수면교육은 아기의 수면 패턴과 루틴을 교육함으로써 건강하게 성장하는 데 도움을 주는 과정입니다.
수면은 아기의 성장과 뇌 발달에 매우 중요하므로, 아기에게 꾸준한 수면 습관을 가르치는 것이 중요합니다.

 

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신생아수면교육 언제부터 시작해야 하나요?

신생아는 2개월에서 4개월 정도 사이에 낮과 밤의 구분이 점차 확립됩니다.
이 시기부터 아기의 수면 패턴이 조금 더 정형화되기 시작하며, 낮잠의 횟수가 줄어들고, 밤에는 더 길게 수면을 취하게 됩니다. 그래서 일반적으로 신생아 수면교육은 아기가 4~6개월 된 후에 시작하는 것이 좋습니다.
이 시기에는 아기가 일정한 수면 습관을 가질 준비가 되어 있으며, 부모와 아기 모두 수면 교육에 적응할 수 있는 상태이기 때문입니다.

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신생아 평균 수면 시간 :  권장 수면 시간

신생아는 일반적으로 16~17시간 자고, 2~3시간마다 깨어납니다.
하지만 이는 신생아에 따라 차이가 있을 수 있으며 얼마나 자느냐에 따라 더 많은 수면시간이 필요할 수 있습니다.

신생아의 총 수면 시간(하루 10-18시간)은 아기마다 다르지만, 대부분 밤낮을 구분하지 않고 24시간 안에 균일한 간격으로 잠을 잡니다.

시기	총 수면 시간	낮잠 시간	횟수	밤잠 시간
신생아 (0-3개월)	14-17시간	8-9시간	3-5회	8-9시간
유아기 (4-11개월)	12-15시간	3-4시간	2-3회	8-10시간
유아기 (1-2년)	11-14시간	2-3시간	1-2회	9-12시간
유아기 (3년)	10-13시간	1-2시간	1회	9-12시간

 

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신생아수면교육 종류와 방법은 무엇인가요?

수면 교육 방법	설명
퍼버(Ferber) 방식	아기가 혼자서 잠에 들도록 혼자 자신의 능력을 발휘하여 무서움을 극복하는 능력을 키우는데 초점을 맞춘 방식입니다. 부모 일정한 간격으로 아기의 방을 확인하지만, 아기가 잠에 들 때까지 바로 안아주지 않습니다.
시간제한 수면 훈련	아기와 함께 정해진 시간 동안 방 안에서 잠에 들도록 돕는 방식입니다. 정해진 시간이 지나도 잠에 들지 못한 경우에는 잠시 어두운 곳으로 옮겨주고 나중에 다시 시도합니다.
무반응 방식	아이가 스스로 수면 습관을 배울 수 있도록, 울어도 처음부터 되도록이면 반응하지 않고 기다리는 방식입니다. 이 방식은 몇 부모님들에게는 힘들 수 있으나, 일부 아이들에게는 효과가 좋 수 있습니다.
상황에 맞춘 유연한 방식	아이와 부모의 상황, 성향, 요구에 따라 수면 세습 교육 방습을 조절하여 결정하는 방식입니다. 부모 아이의 편안함을 중시하며, 원칙은 갖지만 유연성도 확보한 방식입니다.
페이드 아웃 (Fade Out)	아기가 자신 스스로 잠에 들도록 돕는 방법입니다.  부모는 아기를 침대에 눕히고, 아기가 잠에 들 때까지 방에서 머무릅니다. 점점 부모의 참여를 줄여 아기가 혼자서 잠에 들 수 있도록 유도합니다.
픽업-놓기 (Pick Up Put Down Method)	이 방법은 아기가 울기 시작하면 아기를 안아주되, 아기가 조용해지면 다시 침대에 놓는 것을 반복하는 방법입니다. 이 방법은 아기에게 안정감을 주면서도 독립적으로 잠에 들도록 돕습니다.
책임감 있는 부모 방법 (The 'No-Cry' Method)	이 방법은 아기가 안전하고 편안한 환경에서 잠에 들도록 돕는 방법입니다. 부모는 아기의 울음을 무시하지 않고, 아기가 수면을 필요로 할 때마다 안아주는 것을 권장합니다.
캠핑 아웃 (Camping Out)	이 방법은 아기의 침실에서 부모가 점차 떨어져 나가는 것을 의미합니다. 초기에는 아기를 안아주거나 침대 옆에서 있지만, 시간이 지남에 따라 점차 거리를 두고 아기가 혼자 잠에 들 수 있도록 교육합니다.
배드턴 (Bedtiming)	이 방법은 아이의 생물학적 시계와 우연히 맞물려 잠에 들 수 있는 최적의 시간을 찾아내는 것에 초점을 맞춥니다. 부모님은 아이의 피로감과 스트레스를 고려하여 그에 맞는 수면 스케줄을 작성합니다. 이 방식은 아이의 체력과 건강을 증진시키고 여러 가지 수면 방법을 조합하여 사용할 수 있습니다.
피딩-연계수면 (Feeding-linked Sleep)	수면 시간과 수유 시간을 연결하여 아기가 잠자리에 들 때 편안하게 잠들 수 있도록 돕는 방식입니다. 아이가 밤에 수면간이 다가올 때마다 수유를 하여 기쁨과 만족감을 주고, 잠자리에 둥기기 쉽게하려는 것이 핵심입니다. 이 방식은 수유와면이 자연스럽게 연결되어 아이에게 안정감을 줄 수 있습니다.

 

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잠자는 아기

신생아 통잠 수면교육을 할 때주의해야 할 점은 무엇인가요?

1. 일정한 수면 습관 유지 : 정해진 시간, 정해진 패턴을 수행하며 수면을 유도하는 것이 좋습니다.
2. 아기의 신호를 읽어보기 : 아기의 기운을 관찰하여, 피로한 지, 안절부절못한 지 여부를 판별해 아기가 잠을 청할 시기를 알 수 있습니다.
3. 수면 환경 조성 : 조용하고 어두운 방에서 수면이 이루어질 수 있도록 수면 환경을 만들어주는 것이 중요합니다.
4. 교육 방법 선택 : 아기의 성격과 개인적인 상황에 따라 다양한 수면 교육 방법을 선택할 수 있습니다.
   아기와 부모의 상황에 가장 적합한 방법을 선택하여 교육을 진행하세요.
5. 강요하지 않기 : 아기가 교육을 받기에 감당할 수 없는 정도로 지치게 되면, 오히려 아기에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 수면 교육을 위한 아기의 상태와 건강을 지켜보며 진행해야 합니다.
6. 교육 일관성 유지 : 수면 교육은 일관된 루틴을 통해 효과를 볼 수 있으므로, 교육 방법과 습관을 일관되게 유지하는 것이 중요합니다.
7. 신생아를 강제로 재우지 않는다.
8. 신생아가 잠들 때까지 기다려준다.
9. 신생아가 자주 깨면 다시 재우도록 한다.
10. 신생아를 너무 자주 깨우지 않는다.
11. 신생아를 너무 오래 재우지 않는다.